5 razy 5 trening

[...] zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach. Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze. Jeżeli juz utrzymuje diete,to [...]

Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]

[...] co oferuje nam opisywana książka Wolałem wybrać opcje "tych co nie stac na karnet na silownie" jak to moj kolega określił Poczatki byly bardzo ciezkie ,wiele razy podchodzilem do treningu na odwal sie ,robilem przerwy . Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o swoje cialo i zaczalem trening ciągnąc go az do teraz Juz po [...]

[...] z basenem+ew. gibkość. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to preferuję raczej ćwiczenia z własnym ciałem, ale dostęp do siłowni także posiadam. Basen - myślę, że do dwóch razy w tygodniu, w dni wolne od siłowni. Do tego gibkość - codziennie? Byłoby to coś, w tym rodzaju: PON: TRENING SIŁOWY + GIBKOŚĆ WT: BASEN + GIBKOŚĆ ŚR: TRENING SIŁOWY + [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening wznowiony od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina [...]

[...] jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w staniu 6.drążek Zależy mi na wyrzeźbieniu się,utracie samego tłuszczu.Na siłowni ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu i 3 razy sw?Czy do redukcji wystarczy same sw?Ile zajmnie zrzucenie 7-8kg?

[...] w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub podstawioną ławeczką ) 4 serie po 8-10 powtórzeń z krótkim [...]

[...] jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od dwóch tygodni chodzę również na siłownię, trzy razy w tygodniu i jestem w połowie treningu ogólnorozwojowego (nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, a [...]

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]

[...] jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? [...]

[...] równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; sztanga łamana; hantle; 75kg do założenia ciężarów. Od 3 tygodni robię trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek; środa; piątek) następujące sesje: Podziałka na A i B (A;B;A)(B;A;B)(...itd) A: 1. przysiad ze sztangą na plecach 3serie (10,9,8) 2. wyciskanie [...]

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

[...] jest szansa, że po pewnym będzie sprężysta ? Czy używanie jakieś kremu może pomóc ? 4.Trening FBW ćwiczę około 2 tygodnie, kontynuując przez jeszcze 3 tygodnie planuję zacząć trening 3 razy w tygodniu ( 1 dzień:klata+triceps, 2 dzień:plecy+biceps, 3 dzień:barki,nogi) Może tak być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a78fd9a1a1ca47b2a8423ad2502984ae.png

[...] o FBW z priorytetem na podciąganie, ale czy taki trening wystarczająco czasu poświęcałby podciąganiu? Czy może lepiej zrobić splita? Jeszcze inną opcją jest robienie tylko podciągania 2 razy w tygodniu i reszty partii system FBW też dwa razy w tygodniu, ale tu pojawia się problem odpowiedniego doboru ćwiczeń. Bóg zapłać za każdą radę pzdr

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

[...] i zobaczymy, jak to będzie wyglądało od nowego roku i zmiany nawyków żywieniowych. To teraz info o mnie, treningu i diecie. Dane: Wiek: 18 lat Staż: Zabierałem się parę razy do ćwiczeń, ale udawało mi się wytrzymać 2-3 tygodnie, więc zaczynam od zera. Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: wzrost masy mięśniowej i siły [...]

[...] uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w tygondiu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] co 3 godz. Chciałbym wiedzieć co dodać , zmienić itp . Właśnie wróciłem po ponad miesięcznej chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów 3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota ) 2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie. Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie [...]

[...] Głównie białka i tłuszcze, węgle w absolutnym minimum. Raz w tygodniu ładowanie węglami. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
3 razy w tygodniu SW 
3 razy w tygodniu Siłownia:
 Trening składający się z 2 zestawów: 
 Zestaw A: 
1. Podrzut sztangi 
2. Podciąganie na drążku (podchwyt)
 3. Przysiad z [...]